1. Trainingswoche Franklin-Halbmarathon 2025
Start beim Franklin-Halbmarathon
Ich habe mich für den Franklin-Halbmarathon 2025 in Mannheim angemeldet. Der Lauf findet am 12. Oktober statt. Die Startzeit ist um 11:35 Uhr.
Franklin-Gelände
Das Franklin-Gelände ist eine Konversionsfläche. Vom Ende des 2. Weltkriegs bis zum Mai 2011 war auf dieser Fläche eine US-Garnison stationiert. Seit dem Jahr 2016 wird das Gelände zu einem neuen Stadtteil umgebaut, in dem irgendwann 9.300 Menschen leben sollen.
Rückblick auf den Franklin-Lauf
Den Franklin-Lauf gibt es seit 2016. Ich war bisher nur einmal am Start. Das war 2017, als ich ebenfalls den Halbmarathon gelaufen bin. Damals bin ich die Strecke in 1:57 h gelaufen. Ich kann mich noch gut daran erinnern, wie windig es an dem Tag war und dass es viele Baustellen gab. Zumindest letzteres dürfte sich aber inzwischen geändert haben, da der Stadtteil ja schon teilweise bewohnt ist.
Trainingsplan für den Franklin-Halbmarathon
Ich habe mir als Vorbereitung für den Franklin-Halbmarathon einen 8-wöchigen Trainingsplan erstellt. Das Training startet heute und endet am 9. Oktober, also drei Tage vor dem Start.
Da ich letzte Woche bereits eine heftige Erkältung hatte, hoffe ich, dass ich in der Vorbereitungsphase auf den Halbmarathon von Krankheiten verschont bleibe 🙂
Ich möchte mich heute noch nicht auf eine endgültige Zielzeit für den Halbmarathon festlegen. Ich habe den Trainingsplan aber so erstellt, dass ich den Lauf in einer Zeit von unter 2:10 h (Renntempo 6:10 Minuten/Kilometer) schaffen müsste.
Die erste Trainingswoche
Das ist mein Trainingsplan für die erste Woche.
| 1. Woche | |
| Mo | |
| Di | 12 km in 6:25 Minuten |
| Mi | |
| Do | 1 km in 5:55 Minuten, 1 km in 5:45 Minuten, 1 km in 5:35 Minuten, 1 km in 5:45 Minuten, je 2 km Ein- und Auslaufen |
| Fr | |
| Sa | 5 km Parkrun |
| So | 15 km in 6:40 Minuten |
Für Dienstag, also für heute, habe ich eine mittellange Einheit im mittleren Tempo geplant. Für Donnerstag habe ich mir eine Tempoeinheit vorgenommen. Dabei handelt es sich um eine kleine, nicht vollständige Pyramide. Für den Sonntag habe ich einen langen Lauf mit 15 Kilometern in langsamen Tempo eingeplant. Da ich auf den wöchentlichen Parkrun nicht verzichten möchte, habe ich diesen auch in den Plan aufgenommen. Wie schnell ich die 5 km laufe, entscheide ich spontan.
Wie geht es weiter?
Das war meine Planung für die erste Trainingswoche für den Franklin-Halbmarathon. In der nächsten Ausgabe des Newsletters gibt es einen Rückblick auf diese Woche und eine Vorschau auf die nächsten geplanten Einheiten.
Wie hat euch dieses Format gefallen? Die Kommentare habe ich für den Newsletter deaktiviert. Ihr könnt mir aber gerne eine E-Mail schreiben oder das Kontakt-Formular ausfüllen. Ich freue mich über jede Rückmeldung 🙂
PS: Wenn du dich außerhalb des Newsletters über mein Training informieren möchtest, dann folge mir einfach auf Strava.
Es tut mir leid, dass der Beitrag nicht gefallen hat.
