2. Trainingswoche Franklin-Halbmarathon 2025

Rückblick auf die 1. Trainingswoche

In der ersten Trainingswoche habe ich am Dienstag beim TRC mitgemacht. Die vorgesehenen 12 Kilometer bin ich in einer Pace von 6:40 Minuten gelaufen, was etwas langsamer als ursprünglich geplant war.

Tuesday Run Club (TRC)

Der TRC ist ein Lauftreff, der sich jeden Dienstag um 18:30 Uhr im Mannheimer Waldpark trifft. Der Hauptorganisator ist Jimmy Halfpapp. Als er 2019 den Lauftreff übernahm, sind jede Woche 3 bis 5 Läufer mitgelaufen. Inzwischen sind jede Woche zwischen 30 und 40 Laufbegeisterte dabei. Die höchste Teilnehmerzahl lag vor einigen Wochen bei 46 Läuferinnen und Läufern.

Obwohl er sich Club nennt, handelt es sich nicht um einen Verein. Die Teilnahme ist kostenlos. Auf Instagram findet ihr weitere Informationen über den Mannheimer Lauftreff.

Pyramide

Auf meinem Trainingsplan für die 1. Trainingswoche stand eine unvollständige Pyramide mit diesen Laufzeiten für einen Kilometer:

• 5:55 Minuten
• 5:45 Minuten
• 5:35 Minuten
• 5:45 Minuten

Tatsächlich gelaufen bin ich:

• 5:55 Minuten
• 5:46 Minuten
• 5:33 Minuten
• 5:48 Minuten

Zwischendrin hatte ich das Gefühl, dass ich zu langsam bin, aber insgesamt habe ich die Zeiten doch ganz gut getroffen.

Parkrun

Am Samstag bin ich beim Parkrun gemütliche fünf Kilometer in einer Zeit von 34:36 Minuten gelaufen. Ich habe mich extra etwas geschont, damit ich am nächsten Tag beim Long Run keine hohe Vorbelastung habe.

Langer Lauf

Am Sonntag bin ich über die Konrad-Adenauer-Brücke auf die andere Rheinseite zur Ludwigshafener Parkinsel gelaufen. Diese habe ich einmal umrundet. Nach 15 Kilometern konnte ich den Long Run abschließen. Die Laufzeit war mit 6:55 Minuten/Kilometer etwa 15 Sekunden langsamer als geplant.

Fazit

Die geplanten vier Trainingseinheiten habe ich allesamt absolviert. Bei meiner TRC-Teilnahme und beim Long Run war ich etwas langsamer als geplant. Dafür habe ich bei der Pyramide das geplante Tempo ziemlich genau getroffen.

Die zweite Trainingswoche

So sieht mein Trainingsplan für die zweite Vorbereitungswoche aus:

Di	1 km in 5:55 Minuten, 1 km in 5:45 Minuten, 1 km in 5:35 Minuten, 1 km in 5:45 Minuten, 1 km in 5:55 Minuten, je 2 km Ein- und Auslaufen
Mi
Do	14 km in 6:25 Minuten
Fr
Sa	Helfer beim Parkrun in Neckarau
So	10-km-Straßenlauf in Rheinau

Da ich am Donnerstag zusammen mit einigen Freunden laufe, habe ich die schnelle Trainingseinheit auf den Dienstag gelegt. Ich werde den TRC diese Woche ausfallen lassen und auf einem Sportplatz meine Runden drehen. Im Gegensatz zur Vorwoche ist ein weiterer schneller Kilometer dazu gekommen. Am Samstag übernehme ich beim Parkrun in Neckarau die Schlussbegleitung. Der Grund dafür ist, dass ich für den nächsten Tag erholt sein will. Am Sonntag starte ich nämlich beim Straßenlauf in Rheinau.

Die Teilnahme bei einem 10-Kilometer-Lauf während der Vorbereitung ist ein zweischneidiges Schwert. Einerseits entfällt dadurch ein langer Lauf. Andererseits ist er eine gute Standortbestimmung für meinen Halbmarathon. Anhand der gelaufenen Zeit kann ich mir eine ungefähre Zielzeit für den Franklinlauf errechnen.

Wie geht es weiter?

In der nächsten Woche gibt es einen Rückblick auf die zweite Trainingswoche. Außerdem stelle ich euch den Trainingsplan für die dritte Vorbereitungswoche vor. Falls ich den Straßenlauf in Rheinau erfolgreich absolviere, veröffentliche ich auf meinem Blog einen Laufbericht über meine Teilnahme.

Was geschah bisher?

Erste Trainingswoche Franklin Halbmarathon 2025