3. Trainingswoche Franklin-Halbmarathon

Rückblick auf die 2. Trainingswoche

In der zweiten Trainingswoche bin ich am Dienstag eine Pyramide gelaufen. Leider habe ich die geplanten Zeiten nicht ganz geschafft.

Pyramide

Geplante Laufzeiten für einen Kilometer:

• 5:55 Minuten
• 5:45 Minuten
• 5:35 Minuten
• 5:45 Minuten
• 5:55 Minuten

Tatsächlich gelaufen bin ich:

• 5:54 Minuten
• 5:49 Minuten
• 5:44 Minuten
• 5:52 Minuten
• 5:56 Minuten

Lauftreff mit Freunden

Am Donnerstag habe ich mich mit einigen Freunden zum Laufen getroffen. Wir sind 15 Kilometer gelaufen. Das geplante Tempo habe ich nicht erreicht. Das war mir aber schon im Vorhinein klar, da wir gemütlich gelaufen sind und uns unterhalten haben.

Schlussbegleitung

Beim Parkrun habe ich die Schlussbegleitung übernommen. 93 Läufer musste ich an mir vorbeiziehen lassen. Am Ende bin ich die 5-km-Strecke in 68 Minuten gegangen und habe den 94. Platz belegt.

Rheinauer Straßenlauf

Am Sonntagmorgen bin ich in Mannheim-Rheinau einen Straßenlauf über 10 Kilometer gelaufen. Im Anschluss daran gab es reichlich Diskussionsstoff. Ich bin nämlich die Strecke sowohl in unter als auch in über 60 Minuten gelaufen. Was ich damit meine, erfahrt ihr morgen in meinem ausführlichen Laufbericht.

Fazit

Ich bin die geplanten zwei Trainingseinheiten und den 10-Kilometer-Lauf gelaufen. Bei den beiden Trainingseinheiten habe ich das Tempo nicht ganz getroffen, beim Straßenlauf lief es besser. Insgesamt bin ich in der vergangenen Woche 34,5 Kilometer gelaufen.

Die dritte Trainingswoche

So sieht mein Vorbereitungsplan in der dritten Trainingswoche aus:

3. Woche
Mo
Di	15 km in 6:25 Minuten
Mi
Do	2 km in 5:55 Minuten, 2 km in 5:45 Minuten, 1 km in 5:35 Minuten, 1 km in 5:45 Minuten, je 2 km Ein- und Auslaufen
Fr
Sa	5 km Parkrun
So	20 km in 6:40 Minuten

Am Dienstag werde ich voraussichtlich wieder beim TRC mitlaufen. Das sind insgesamt knappe 10 Kilometer. Deshalb werde ich entweder davor oder danach noch 5 Kilometer dranhängen. Am Donnerstag gibt es wieder eine Pyramide. Diesmal starte ich aber mit zwei 2-Kilometer-Abschnitten. Am Samstag starte ich wieder beim Parkrun, während am Sonntag die erste große Herausforderung wartet. Mein langer Lauf ist 20 Kilometer lang. Ich nähere mich damit der Halbmarathon-Distanz an.

Wie geht es weiter?

In der nächsten Woche gibt es einen Rückblick auf diese Woche. Außerdem erfahrt ihr, wie mein Trainingsplan für die vierte Woche aussieht.

Was geschah bisher?

Erste Trainingswoche Franklin-Halbmarathon 2025

Zweite Trainingswoche Franklin-Halbmarathon 2025