4. Trainingswoche Franklin-Halbmarathon - Laufblog Der Mensch läuft

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Rückblick auf die 3. Trainingswoche

Am Dienstag bin ich beim TRC mitgelaufen. Plus Ein- und Auslaufen waren das knappe 15 Kilometer. Für den Donnerstag hatte ich diese Pyramide geplant:

2 km in 5:55 Minuten
2 km in 5:45 Minuten
1 km in 5:35 Minuten
1 km in 5:45 Minuten

Leider erreichte ich das gewünschte Tempo nicht und brach die Pyramide nach fünf Kilometern ab. Zwei Gründe habe ich dafür ausgemacht. Zum einen war ich am Sonntag den Rheinauer Straßenlauf gelaufen und am Dienstag war ich – wie oben beschrieben – 15 Kilometer gelaufen. Ich hatte also eine erhebliche Vorbelastung, die ein schnelleres Tempo verhinderte.

Zum anderen war der Trainingsplan völlig unrealistisch. Beim Rheinauer Straßenlauf war ich die ersten sechs Kilometer in einer Zeit von 35:54 Minuten gelaufen. Für die Pyramide hatte ich aber eine Zeit von 34:40 Minuten geplant. Ich hätte also über eine Minute schneller als im Wettkampf laufen müssen. Das konnte gar nicht funktionieren.

Am Samstag bin ich ganz gemütlich den Parkrun in Mannheim-Neckarau gelaufen. Am Tag danach habe ich beim langen Lauf 18 Kilometer zurückgelegt. Das waren zwei Kilometer weniger als geplant. Aber die Kraft reichte gestern nicht für mehr.

Alles in allem ist die dritte Trainingswoche nicht so gut gelaufen wie erhofft.

Zum Glück ist die kommende vierte Trainingswoche eine Regenerationswoche, für die ich weniger Kilometer eingeplant habe.

Die vierte Trainingswoche

4. Woche
Mo.
Di	2 km in 6:00 Minuten, 1 km in 5:50 Minuten, 1 km in 5:40 Minuten, je 2 km Ein- und Auslaufen
Mi.
Do.	12 km
Fr.
Sa.	5 km Parkrun
So.	15 km in 6:40 Minuten

Ich bin am Überlegen, ob ich zukünftig auf Intervalle statt auf die Pyramide setzen soll. Morgen mache ich das aber noch nicht. Erstens sind es ja nur vier schnelle Kilometer und zweitens habe ich die Tempovorgabe etwas reduziert.

Am Donnerstag laufe ich die geplanten 12 Kilometer zusammen mit Freunden. Da werden wir eher gemütlich unterwegs sein. Deshalb habe ich auf eine Tempovorgabe verzichtet.

Für den Samstag habe ich wieder einen ruhigen Parkrun eingeplant. Der lange Lauf endet am Sonntag bereits nach 15 Kilometern. Insgesamt sind das zehn Kilometer weniger als in der Vorwoche.