5. Trainingswoche Franklin-Halbmarathon - Laufblog Der Mensch läuft

Inhaltsverzeichnis

Rückblick auf die vierte Trainingswoche

Am Dienstag bin ich die geplante Pyramide gelaufen. Im Gegensatz zur Vorwoche hat es diesmal auch gut geklappt.

So war es geplant:

1 km in 6:00 Minuten
1 km in 5:50 Minuten
1 km in 5:35 Minuten
1 km in 6:00 Minuten

So bin ich gelaufen:

1 km in 5:56 Minuten
1 km in 5:46 Minuten
1 km in 5:36 Minuten
1 km in 6:02 Minuten

Am Donnerstag bin ich zusammen mit einem Freund gemütliche 12 Kilometer gelaufen. Am Samstag bin ich den Parkrun gelaufen. Ich musste eine Gehpause einlege, weil ich Fußschmerzen hatte.

Am Sonntag bin ich den langen Lauf auf die Ludwigshafener Parkinsel gelaufen. Das waren 15,1 Kilometer. Kleiner Fun Fact: Als meine Laufuhr nur noch 2 % Akku hatte, stellte sie das Tracking ein. Deshalb werden auf meinem Strava-Account nur 14,6 Laufkilometer angezeigt 🙂

Die fünfte Trainingswoche

5. Woche
Mo
Di	15 km
Mi
Do	2 km in 6:00 Minuten, 2 km in 5:50 Minuten, 1 km in 5:40 Minuten, 400 m Trabpause nach jedem Tempoabschnitt, je 2 km Ein- und Auslaufen
Fr
Sa	5 km Parkrun
So	20 km

Heute werde ich wieder beim TRC mitlaufen. Damit ich auf die geplanten 15 Kilometer komme, werde ich davor und danach noch ein paar Kilometer dranhängen.

Am Donnerstag werde ich keine Pyramide mehr laufen, sondern Intervalle. Nach jedem Tempoabschnitt lege ich eine Trabpause von 400 Metern ein. Ich hoffe, dass ich die Einheiten dadurch besser verkrafte.

Für Samstag habe ich wieder die Teilnahme am Parkrun eingeplant. Am Sonntag steht ein langer Lauf über 20 Kilometer auf meinem Plan.

Wie geht es weiter?

In der nächsten Woche gibt es einen Rückblick auf die fünfte Trainingswoche. Außerdem erfahrt ihr, wie mein Trainingsplan für die sechste Woche aussieht.